「だらしなさ」と「休むこと」は違う？自分を責めずに向き合う方法

・動けない自分は甘え？休息？それを見極めるシンプルな考え方

・「小さくても改善してみよう」「やれる範囲で整えよう」って提案する記事

はじめに

「やらなきゃいけないのに動けない」

「休みたいけど、怠けてるだけなんじゃないか？」

こういう感覚、きっと多くの人が一度は経験していると思います。

特に、病気や心の不調のときは、ただ動けないだけなのに「自分がだらしないからだ」と思い込んでしまうことも。

今回は、そんな「だらしなさ」と「休憩」の違いについて整理しつつ、逃げや罪悪感とどう向き合うかを書いていきます。

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1. 「だらしなさ」と「休憩（回復）」の違い

表面的には「動かない」という同じ行動でも、内側の理由は大きく違います。

• だらしなさ（さぼり）

→ 本来やるべきことがあるのに、自分の意志で後回しにしたり怠けたりする状態。

→ 多少の罪悪感があっても「動こうと思えば動ける」状態。

→身体や心が限界ではないのに、やる気が出ない・面倒・楽を選ぶ場合が多い。

• 休憩（病気や心の疲労）

→ 本当はやりたい・動きたいのに、心や体が疲れていたり傷ついていたりしてブレーキをかけている。

→ エネルギーが枯渇していて、無理に動くとさらに悪化する。

→ 罪悪感や焦りがあっても、休息が必要不可欠。

ポイントは「意志の有無」と「エネルギーの残量」です。

動きたくても動けないときは、休息が必要なとき。

だらしないと感じる自分にも、実は理由があるのかもしれません。

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2. 「ラクを選んでもいいのか？」問題

よく「怠けちゃいけない」「楽を選ぶのは甘え」と言われますが、本当にそうでしょうか？

実は「ラクを選ぶこと」は、悪いことではありません。

問題は「短期的に回復するため」か、「望む未来から逃げ続けているか」です。

疲れているときに「ラク」を選ぶのは自然で必要なこと。

しかし「ずっとラクを選び続けた結果、望むものが遠ざかっている」としたら、そこには向き合う必要があります。

小さいまとめ

「ラクを選んでもいい。ただし、自分の望む未来と矛盾しない範囲で。」 

• 短期的なラク（楽な方を選ぶ）

→ 心や体が今疲れているときは「正しい選択」。

→ 無理すると壊れる。

→ 休んでエネルギー回復 → 再び行動、が自然なサイクル。

• 長期的にラクばかり選ぶ

→ 何もしない・挑戦しない習慣がつくと「現状維持」や「退化」になる。

→ 後から後悔することが多い。

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3. 逃げ続けている場合のサイン

「もしかして、これって逃げかもしれない」と感じたら、こんな視点でチェックしてみましょう。

• 罪悪感やモヤモヤが続いている

• 本当は「やらなきゃ」と思っている

• 他人や環境にイライラしやすい

• SNSやゲームなど「別のこと」に没頭しすぎている

• 行動しようとすると、不安や恐怖が先に来る

これらが当てはまるなら、単なる休憩ではなく「逃避行動」になっているかもしれません。

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4. どっちかやっぱりわからない！

心が疲れてるのに「だらしない」と自分を責めてしまったり、逆にさぼってるだけなのに「休息が必要」と言い訳してしまうこともあるから、見分けは曖昧になる

「動きたいのに動けないのか」…？🤔

「動かなくてもいいと思って選んでるのか」…？🤔

そして、罪悪感がある時点で「本当は動きたいけど動けない」可能性が高い。

自己責めが強い場合は、まず「今は休んでいいんだ」と認めることが回復の一歩になる。

✏️📄ちょっと紙に書いてみる？

• 今どう思っているのか

• 本当はどうしたいのか

• 体はどう感じてるのか

• 何に疲れているのか

おすすめ質問例：

1. 今、体はどんな感覚？

2. 心はどんなことを思ってる？

3. 本当は動きたい？休みたい？

4. 何をやろうとしたときに一番気が重くなる？

        5. その気が重い理由は何だと思う？

ジャーナリングのやり方の記事もリンク貼っておきます。

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5. 向き合うための小さなステップ

逃げていると気づいても、いきなり完璧にやり直す必要はありません。

むしろ、小さく・軽く・ゆっくり動き出すのがポイントです。

• やるべきことリストではなく、「やらないと気になっていること」を書き出す

• タイマーを使って5分だけ手をつけてみる

• 結果ではなく「やってみた自分」を褒める

• 誰かに「今これをやろうと思っている」と言葉にするだけでも前進

• できない日も、気持ちだけメモしておく

焦らず、自己否定せず、「ほんの一歩だけ踏み出す」

それが、自分と向き合うための最初のステップです。

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おわりに

「だらしなさ」「休憩」「逃避」――

この3つは、見た目こそ似ていますが、心の中はまったく別物です。

休みが必要なときには、遠慮なく休んでいい。

でも、望む未来に進みたいなら「逃げ続ける自分」にもそっと目を向けてみる。

動けない理由を自分の中で知り、

少しずつ、小さく進むことで、気がつけば前に進めています。

どうか、自分に優しく。

そして、必要なときは立ち止まる勇気も、持っていてください。

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おまけ

【心のセルフチェックジャーナル】

1. 【体の声】

今、体の調子はどうですか？

→ 疲労感／だるさ／眠さ／痛み／スッキリしてる…etc

2. 【心の声】

今、心の中でどんな言葉が浮かんでいますか？

→ 焦り／不安／イライラ／悲しみ／安心／無気力…etc

3. 【本音】

もし、誰にも責められないとしたら、今なにをしたい？

→ 休みたい／寝たい／外に出たい／作業したい／やりたくない…etc

4. 【理由の掘り下げ】

なぜそれを「したい」「したくない」と思う？

→ 怖い／面倒／疲れた／意味を感じない／つまらない／不安…etc

5. 【優先順位】

今日、自分が一番「守りたいもの」「大事にしたいこと」は？

→ 健康／安心感／成果／人間関係／自由／休息…etc

6. 【今できそうな小さな一歩】

今すぐ5分以内にできる「自分に優しい行動」は？

→ 水を飲む／深呼吸／目を閉じる／SNSを閉じる／5分だけ横になる…etc

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【心のセルフチェック・簡易版】

《3つだけ書く》

1. 今の体調は？（〇 or ✕ でもOK）

→ 例：だるい／スッキリ／眠い／痛い／わからない

2. 今の気分は？（単語だけでもOK）

→ 焦り／不安／疲れ／安心／無気力／スッキリ

3. 本当は今どうしたい？（一言）

→ 休みたい／動きたい／考えたくない／誰かと話したい／ただ寝たい

おつかれさまでした🍰