【リフレーミングに違和感がある】─自己肯定感の罠、前向き教の罠

-


  • 「リフレーミングに違和感があるのは私だけ？──自己肯定感の罠と、その正しい使い方」

  • 「前向きになれなくてもいい。リフレーミングがしんどい理由と対処法」

  • 「“前向き教”に疲れたあなたへ。リフレーミングの副作用と正しい処方箋」

🐙そもそもリフレーミングってなに？

物事の「見方（フレーム）」を変えること。
同じ出来事でも、視点や言い方を変えるだけで、意味や気持ちが変わるっていう考え方のこと

🐙言葉の言い換えとしてのリフレーミングって？

ネガティブに聞こえる言葉を、ちょっとポジティブに言い換えること。
印象や気持ちをやわらかくする言葉の工夫のこと。

例はこんな感じ：


元の言葉          リフレーミング（言い換え）
わがまま           意思がはっきりしている
飽きっぽい        好奇心旺盛／切り替えが早い
頑固                  意志が強い／芯がある
空気が読めない  自分の考えを大事にできる

本題そして疑問：リフレーミングって本当にいいこと？

自己肯定感の本を読んでいると、よく出てくる「リフレーミング」という考え方。

共感はできる。やった方がいいなとすら思う。

「落とさないように運んでね」より「しっかり運んでね」の方が効果があるとかそういう。

けど、同時にものすごく違和感も感じる…これだけで本当にいいの…？か？な？

私はその言い換え「ちょっとしんどいな」と思い、その違和感を考えてみました。

違和感の正体：「自分の感覚を無視してない？」

自己肯定感が低いときに、前向きな言葉を“かぶせる”のって、
心の中の「本音」を置いてきぼりにしてしまうことがあるんです。

  • つらいと思った

  • 腹が立った

  • モヤモヤした

この“素直な感情”を感じきる前に、
「でもこれも成長のチャンスだよね」なんてポジティブな言葉を使っても、
どこか空回りしたような感覚になってしまう。

実例：都合のいい「ポジティブ」はガスライティングになる

ときには、リフレーミングが人を操作する道具として使われることすらあります。

「痛みや疑問をポジティブに変換してしまう力」があるからこそ、
集団やリーダーにとって都合のいい“前向きな奴隷”をつくることにも使えてしまう。

  • 😎「そんな風に思うのはあなたの心の問題じゃない？」

  • 😎「これは修行だよ、ありがたい経験なんだよ」inブラック企業

  • 😎「ネガティブになるのは感謝が足りないからだよ」

こう言われると、
「私の感じた苦しみって、間違ってるの？」
と、自分を責める方向に引っ張られてしまいます。

“健全な怒り”や“不当な扱いへの違和感”すら、美化されてしまう。


これはもう、ガスライティングに近い構造。
「前向きさの押しつけ」は、カルト的な空気すら生むことがあるかも。

リフレーミングはあくまで「道具」万能ではない

リフレーミングが“悪”というわけではありません。
うまく使えば視点を切り替えたり、気持ちの整理がついたりするツールです。

ただし、それ単体では不完全。

リフレーミングは「解釈の枠組み」を変えるだけで、
現実の状況そのものを変えたり、問題の根っこを解決することはできない。

たとえば：

  • 「ブラック企業で働いてるけど、これは修行だ」→一時的には持ちこたえられても、状況は悪化する一方
  • 「モラハラだけど、相手にも事情があるのかも」→問題がスルーされて関係が壊れていく

👉 認知を変えることと、現実を改善することは、別のアクションが必要。

リフレーミングを安全に使う3つの補助⭐︎大事🧚

  1. 感情の受容
    　→ まず、「今どう感じたか？」を丁寧に受け止める

  2. 批判的思考
    　→ 状況や相手に問題があるとしたら何か？ 自分だけの問題にしない

  3. 問題解決の行動
    　→ 必要なら環境を変える、距離を取る、誰かに助けを求める

このプロセスを踏まずに、リフレーミングだけで心を整えようとすると、
逆に自分の声が聞こえなくなってしまいます。

この部分がとてもとても大事だと思う。これを誰かに伝えたくて記事を書いた。

まとめ：

「リフレーミングってなんかしんどい」
「ポジティブな言葉にモヤっとする」
この感覚は、あるのが自然だと思う。

大切なのは、“前向きであること”よりも、“自分の正直な感情を尊重すること”。
リフレーミングは、その後に使えばいい。

プロセス🧀が大事！

言葉に騙されず、自分の心の声に耳を澄ませてあげてください

（追記・それ自分の心の声に耳を澄ます具体的な方法として

「ジャーナリング」があります。それについての記事も書きました！）


✨リフレーミングの位置づけとしては：

  • 元気がちょっと出てきたときの“ストレッチ”みたいなもの
  • いきなりやるものじゃなくて、「少し回復してきたら試してみてもいいよ〜」くらいの感じが合う
  • 無理にやると、「ポジティブにすらなれない私…」って逆に落ちることがある（落とし穴ポイント）


「ツールのひとつ。必要なときだけ取り出す道具」
って思っておくと、心が楽になる。


あとがき

この話、自分の中でも長くもやもやしてたことだったけど、
言葉にしてみてようやく整理できました。

もし同じような違和感を感じたことがある人がいたら、
少しでもヒントになれば嬉しいです。


コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

フットワークが軽い人・重い人　重いとダメ？心と体の関係性

-
はじめに 「フットワーク軽い？重い？行動パターンがわかると、人間関係や仕事にも役立つ」 行動力がある人は「フットワークが軽い」とよく言われます。 一方で「腰が重い」「動くのが億劫」と感じることも。 実は、心だけじゃなく“体”も大きく影響しています。 1️⃣ フットワークが軽い人の特徴 思い立ったらすぐ行動 選択を迷いすぎず決断が早い 新しい場所や人にも柔軟に対応 行動が気持ちのリズムを作る 👉行動力がある人は、体が健康的で心も整っていることが多い。 疲れにくく、身軽に動ける状態が、行動の心理的ハードルを下げています。 2️⃣ フットワークが重い人の特徴 考えすぎて動けなくなる 「まあ、いっか」「今度でいいや」が口癖 体力がなく動くのが面倒に感じる 新しいことに対して慎重すぎる 👉これも実は防御本能の一つ。 慎重さはリスクを減らす強みでもあります。 特に「直感的に嫌な予感」をキャッチできるのは、フットワーク重めな人の長所です。 3️⃣ 体と心はセットで軽くなる 「フットワークの軽さ」には心と体、両方のバランスが大事。 💡 スリムで健康的な体 は、動くことへの抵抗が減ります。 たとえば軽い散歩や運動を習慣にすると、 「行動＝面倒」から「行動＝楽しい」に変わることも。 ・物理的に疲れにくい ・動くことに億劫さがない ・自信も自然と出やすい →結果、行動への心理的ハードルが下がる！ 逆に体が重く不健康だと、 気持ちも内向きになりやすく、行動が鈍くなります。 ・心の中の整理（思考、感情） ・体の状態（健康、睡眠、運動） この 2 つが整ってると、行動の軽さが自然に上がる。 4️⃣ バランスが大切 結局のところ、 フットワークの軽さも重さも「良い面」と「悪い面」を持っています。 ✅軽い人 → 行動力はあるが、時に浅くなりやすい。 ✅重い人 → 慎重さはあるが、行動が遅れやすい。 実は「フットワークが重い＝悪い」ではなく、 じっくり考えて慎重に選ぶ っていう大事な特性が隠れてる。 特に人間関係や環境選びみたいに、失敗したらダメージが大きい場面では フットワークが重い人の「一歩を踏み出すまでの熟考力」がむしろ武器になる。 大事なのは、 ・「軽さ」と「重さ」を使い分け...
続きを読む

「現実逃避」と「創作の世界」の違い

-
・創作は麻酔か希望か ・現実逃避と創作の境界線 ・フィクションは麻酔にも、希望にもなる 1. はじめに 私たちが日常で触れるアニメ、漫画、ゲーム、小説。 そのどれもがフィクションの世界ですが、 不思議と「現実逃避」と「生きる力になる創作」は、まったく違うものに感じます。 じゃあ、違いはどこにあるんだろう？ 最近の体験から、その答えが少し見えた気がしたので、まとめてみます。 2. 「現実逃避」と「創作の世界」は似ているようで全然違う 一見すると、どちらも「現実ではない別世界」に行く行為です。 でも本質的には、こんな違いがあります。 現実逃避 → 心を麻痺させ、現実を忘れるための行動 創作 → ワクワクや希望を感じ、自分の中に力をくれるもの 創作の世界に触れたあと、 「元気が出た」「自分も何かしてみよう」と思えるものは、現実逃避ではありません。 それは、作り手の中にあった希望や熱意が作品を通じて、 ちゃんと受け手に届いているから。 3. 「消費だけのフィクション」に潜む違和感 アニメやゲーム、漫画が大量生産される現代。 私も一時期、「なんとなく見るけど…みてるだけ？」という感覚がありました。好みと違う、という部分もあると思います。 おそらくこれが、 「生きる力をくれる創作」ではなく 「現実を忘れるだけの麻酔作品」だったのだと思います。 表面的には華やかで面白そうに見えても、 体験後に「空っぽ」になったり、逆に「もっと現実から逃げたくなる」なら要注意。 4. 「消費だけ」に潜む…シークレット これかも！って理由を書いたけど…公開するのはリスキーかもと思って…非公開。 どうしても読みたい人になんか別の形で公開する…かも？ 今は自分の中で静かに持っておきます。
続きを読む